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Es gibt einen tiefen Einblick in die Arbeit der Spitex-Mitarbeitenden und zeigt, wie sie durch ihren Einsatz im Hintergrund einen bedeutenden Beitrag zur Gesellschaft leisten. Für mich als Psychiatrie-Spitex-Fachperson besonders wertvoll: jede kleine Handlung im Alltag zählt – manchmal mehr als große Pläne.

Viele Zwänge entstehen nicht aus Langeweile oder Willkür – sondern aus Angst. Die aufdringlichen Gedanken oder Impulse lösen ein starkes Unbehagen aus: Sorgen, Panik oder das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren könnte. Das Ritual (z. B. Kontrollieren, Händewaschen, Ordnen) wirkt zunächst wie ein „Sicherheitsventil“: Es verringert die Angst vorübergehend. Doch genau hier liegt die Falle.

Zwangsstörungen (OCD) entstehen nicht, weil jemand „zu schwach“ ist oder „falsche Prioritäten“ setzt. Sie sind das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels von biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren. Wer das versteht, kann seine Symptome besser einordnen – und gezielter an ihrer Veränderung arbeiten.

In „Das Date mit dir selbst“ geht es darum, kleine Momente der Ruhe und Selbstfürsorge in den Alltag zu bringen. Du lernst, wie du innehalten, deine Bedürfnisse wahrnehmen und dich selbst als wertvollen Menschen begegnen kannst.

Serie: Depression/ Blog -Psychiatrie Spitex Thun Depressionen sind weit verbreitet – und doch oft unsichtbar. In dieser Blogserie „Depressionen“  geht es darum, zu verstehen, wie depressive Episoden entstehen , welche Gedankenmuster sie aufrechterhalten  und welche Wege zu neuer Energie führen können . Die Beiträge bauen aufeinander auf, können aber auch einzeln gelesen werden. Ziel ist es, Wissen, Mitgefühl und Hoffnung  zu vermitteln – damit Betroffene und Angehörige die Er

Die Serie richtet sich an Menschen, die lernen möchten, ihre Angst zu verstehen, Rückfälle besser einzuordnen und konkrete Wege zur Bewältigung zu finden.

Zwänge sind mehr als harmlose Macken. Sie können den Alltag stark belasten – aber sie sind gut erforscht und behandelbar. Das Verständnis der eigenen Symptome ist der erste Schritt, sich Hilfe zu holen und wieder Kontrolle über das eigene Leben zu gewinnen.

Auch wenn du bereits Strategien gegen Angst oder Panikattacken entwickelt hast, kann Angst manchmal überraschend zurückkehren. Rückfälle sind kein Zeichen von Schwäche – sie gehören zum normalen Heilungsweg. Entscheidend ist nicht, dass die Angst zurückkommt, sondern wie du darauf reagierst.

Der Umgang mit Angst- und Panikstörungen ist ein Prozess – und manchmal hilft es, neben Therapie und persönlichen Strategien auch auf zusätzliche Ressourcen zurückzugreifen.

"Einblicke in die Menschen hinter der Diagnose -Psychiatrie-Blog" Teil 4: Langfristige Strategien "Angst langfristig bewältigen und kontrollieren" Angst gehört zum Leben – doch wenn sie überhandnimmt, kann sie einschränkend wirken. Neben Soforthilfen während einer Panikattacke gibt es Strategien, die helfen, langfristig besser mit Angst umzugehen und ihr die Schärfe zu nehmen. Achtsamkeit & Entspannung Achtsamkeit und Meditation trainieren, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen,

Damit du das ganz praktisch umsetzen kannst, habe ich ein Arbeitsblatt „Date mit dir selbst“ erstellt. Es enthält einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die du direkt ausprobieren kannst – egal, ob du fünf Minuten oder eine Stunde Zeit hast. Die Übungen unterstützen dich dabei, Ruhe, Achtsamkeit und Freude in deinen Alltag zu bringen.

Hier findest du kostenlose Arbeitsblätter rund um psychische Gesundheit und Selbstfürsorge. Die Materialien sind so gestaltet, dass du sie direkt im Alltag einsetzen kannst – ob als Gedankenstütze, Reflexionshilfe oder zum Ausdrucken für deine persönliche Sammlung.

Damit ein Date mit dir selbst nicht nur ein schöner Gedanke bleibt, kannst du konkrete Rituale und Übungen in den Alltag integrieren. Die folgenden Ideen sind inspiriert von den Ansätzen aus „Das Date mit dir selbst“ von Tom Bobsien und lassen sich direkt umsetzen.

Plötzlich rast das Herz, der Atem stockt, Schwindel steigt auf – das Gefühl: ‚Ich sterbe gleich!‘. So erleben viele Menschen eine Panikattacke. Doch so bedrohlich sie wirkt: gefährlich ist sie nicht.

Jetzt geht es ans Umsetzen: Wie gestaltest du dein Date mit dir selbst? Die folgenden Übungen helfen, Selbstfürsorge bewusst zu leben und Energie zu tanken

Ein Date mit dir selbst ist mehr als ein Ritual – es ist eine Investition in deine psychische Gesundheit. Es reduziert Stress, stärkt Resilienz und unterstützt die Beziehungsfähigkeit.

Termine, hohe Erwartungen, Konflikte oder private Belastungen. Doch manchmal steckt hinter dem Gefühl von Überforderung mehr als nur Stress. Angst- und Panikstörungen gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen – und sie können das Leben massiv einschränken, wenn sie unerkannt bleiben.

Viele Menschen erleben Angst oder Panik, doch nicht jeder kennt die Unterschiede – und oft fühlen sich die Symptome überwältigend an.

Wir leben in einer Welt, die von Geschwindigkeit geprägt ist. Der Alltag fordert uns: Arbeit, Familie, Verpflichtungen, digitale Dauerpräsenz. Für andere Menschen nehmen wir uns selbstverständlich Zeit – aber für uns selbst?

Wenn alles zu viel wird, bist Du nicht allein. Auf dieser Seite findest Du schnelle Unterstützung im Kanton Bern und schweizweite Notfallangebote. Zögere nicht, sofort Hilfe zu holen – ein Gespräch kann entlasten und neue Wege eröffnen.