Arbeitsblätter & Tools

Das Lecken bringt sie zurück in die eigene Mitte: rhythmisch, warm, vorhersehbar. Eine kleine Geste, die dem Nervensystem sagt: „Es ist gut. Du bist hier.“ Sie tun das nach einem Schreck. Zwischen Spielen und Ruhen. Oder einfach dann, wenn der Moment zu viel geworden ist. Es ist ihr unaufgeregter Weg, sich selbst zu ordnen.

Sie sucht Reize, die ihr System beruhigen oder aktivieren – je nachdem, was sie gerade braucht. Sie wartet nicht, sie analysiert nicht – sie macht einfach und korrigiert damit ihren inneren Zustand.

Katzen wetzen ihre Krallen nicht nur, um sie zu schärfen. Das Verhalten ist vielschichtiger: Es dient der Selbstpflege, der Reviermarkierung, dem Stressabbau und der Aktivierung des Körpers.

Es ist: „Ich bin da. Wenn du möchtest, berührst du mich. Und wenn nicht, bin ich trotzdem da.“ Eine Einladung, kein Drängen. Kontakt, ohne Druck. Nähe, ohne Anspruch.

"Warum wir Ruhe nicht verdienen müssen – wir dürfen sie spüren" Es gibt einen Moment am Tag - meistens am frühen Nachmittag -, in dem die Sonne die Wohnzimmerwand trifft. Und aus der Wand löst sich ein Sonnenfleck . Nur ein kleiner. Warm. Unaufdringlich. Fast unscheinbar. Meine Katze weiß genau, wann dieser Moment kommt. Nicht, weil sie auf die Uhr schaut, sondern weil sie mit dem Körper lebt . Und wenn der Sonnenfleck erscheint, geschieht etwas sehr Einfaches, sie legt sich

Katzen verschwenden keine Energie. Sie überfordern sich nicht. Sie machen Pausen, die wir Menschen oft überspringen. Vielleicht beginnt Selbstregulation genau dort: in der kleinen, unspektakulären, stillen Pause, in der wir wieder bei uns ankommen –bevor wir weitergehen.

Deine Geschichte zählt Zwänge definieren dich nicht. Du bist nicht deine Gedanken. Und du bist nicht alleine. Ob du gerade erst beginnst oder schon mitten auf deinem Weg bist.

Zwangsgedanken und Rituale können sich anfühlen, als hätten sie die Kontrolle über deinen Alltag übernommen. Doch der entscheidende Schritt zur Veränderung beginnt mit etwas, das sich fast unscheinbar anfühlt: 👉 Beobachten, aushalten, und nicht nachgeben

Die Erfahrungen von Betroffenen und die Einschätzungen von Fachleuten ergeben ein ganzheitliches Bild: Zwänge sind schwer, aber behandelbar. Offenheit, Austausch und Mut, Hilfe anzunehmen, sind entscheidende Schritte auf dem Weg zur Heilung – und zur Entstigmatisierung psychischer Erkrankungen.

Du wirst merken, wie viel Stärke darin liegt, die Angst auszuhalten, ohne dem Zwang nachzugeben. Und wie heilsam es ist, sich selbst dafür Anerkennung zu schenken. 👉 Das Arbeitsblatt kannst du hier herunterladen:↗️ Arbeitsblatt „Selbsthilfestrategien bei Zwang“ (PDF)

In „Das Date mit dir selbst“ geht es darum, kleine Momente der Ruhe und Selbstfürsorge in den Alltag zu bringen. Du lernst, wie du innehalten, deine Bedürfnisse wahrnehmen und dich selbst als wertvollen Menschen begegnen kannst.

Damit du das ganz praktisch umsetzen kannst, habe ich ein Arbeitsblatt „Date mit dir selbst“ erstellt. Es enthält einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die du direkt ausprobieren kannst – egal, ob du fünf Minuten oder eine Stunde Zeit hast. Die Übungen unterstützen dich dabei, Ruhe, Achtsamkeit und Freude in deinen Alltag zu bringen.

Hier findest du kostenlose Arbeitsblätter rund um psychische Gesundheit und Selbstfürsorge. Die Materialien sind so gestaltet, dass du sie direkt im Alltag einsetzen kannst – ob als Gedankenstütze, Reflexionshilfe oder zum Ausdrucken für deine persönliche Sammlung.