2. Arbeitsblatt: Zwang verstehen
- majabuetikofer
- 1. Nov.
- 1 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 2. Nov.
– und liebevoll loslassen
Wenn Zwangsgedanken oder Rituale das Leben bestimmen, fühlt es sich oft so an, als würde man gegen sich selbst kämpfen. Gedanken kreisen, Ängste tauchen auf, und das Bedürfnis nach Kontrolle scheint übermächtig. Doch genau hier beginnt der Weg der Veränderung – mit Verständnis, Geduld und Mitgefühl für dich selbst.
Das Arbeitsblatt „Selbsthilfestrategien bei Zwang“ möchte dich dabei unterstützen, deine eigenen Muster besser zu erkennen und einen liebevollen, achtsamen Umgang mit deinen Gedanken zu finden. Es geht nicht darum, perfekt zu funktionieren oder den Zwang sofort loszuwerden, sondern darum, Schritt für Schritt neue Erfahrungen zu machen – und zu spüren: Ich kann anders reagieren.
Das Arbeitsblatt hilft dir dabei,
Situationen zu erkennen, in denen der Zwang auftaucht,
Gedanken nur zu beobachten, statt ihnen sofort zu folgen,
und kleine, machbare Schritte zu gehen – ohne Druck, ohne Eile.
Du wirst merken, wie viel Stärke darin liegt, die Angst auszuhalten, ohne dem Zwang nachzugeben. Und wie heilsam es ist, sich selbst dafür Anerkennung zu schenken.
Nimm dir Zeit, atme tief durch und erinnere dich daran: Jeder kleine Schritt zählt – und du musst ihn nicht perfekt gehen, nur mutig.
👉 Hinweis: Dieses Arbeitsblatt ersetzt keine Therapie. Wenn deine Zwänge dich stark belasten oder du das Gefühl hast, allein nicht weiterzukommen, kann eine Verhaltenstherapie eine wertvolle Unterstützung sein. Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Mut und Selbstfürsorge.
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