Blogreihe: Das Date mit dir selbst III

(Inspiriert vom Buch von Tom Bobsien | Fokus: Selbstfürsorge in Alltag und Psychiatrie Spitex)

Teil 3 – Übungen & Praxis

Jetzt geht es ans Umsetzen: Wie gestaltest du dein Date mit dir selbst?

Die folgenden Übungen helfen, Selbstfürsorge bewusst zu leben

und Energie zu tanken:

1. Journaling – Gedanken sortieren

• Schreibe frei auf, was dir durch den Kopf geht.

• Frage: „Was brauche ich heute?“ oder „Wofür bin ich dankbar?“

• Wirkung: Klarheit und Selbstwahrnehmung

  
  

2. Achtsamkeitspause – im Hier und Jetzt

• 5–10 Minuten bewusst auf den Atem konzentrieren

• Gedanken kommen? Beobachten, nicht festhalten

• Wirkung: Beruhigung und Präsenz

  
  

3. Digital Detox – kurz offline

• Handy weglegen, Fokus nur auf dich

• Wirkung: Entlastung und Ruhe

  
  

4. Spaziergang mit allen Sinnen

• Natur bewusst erleben: hören, sehen, spüren

• Wirkung: Erdung und Perspektivwechsel

  
  

5. Kreativer Ausdruck

• Malen, Schreiben, Musizieren ohne Ziel

• Wirkung: Gefühle ausdrücken und reflektieren

  
  

Fazit:

Regelmäßige Rituale machen dein Date zur Praxis. Entscheidend ist nicht die Dauer, sondern die Haltung: Du bist es dir wert.

Du kannst die Menschen um dich herum nicht verändern, aber du kannst ändern, welche Menschen um dich herum sind– Tom Bobsien

👉 Im nächsten 4.Teil führen wir diese Praxis noch weiter und zeigen

spezifische Übungen inspiriert vom Buch von Tom Bobsien.