Blogreihe: Das Date mit dir selbst IV

(Inspiriert vom Buch von Tom Bobsien | Fokus: Selbstfürsorge in Alltag und Psychiatrie Spitex)

Teil 4 – Konkrete Übungen für dein Date mit dir selbst

Damit ein Date mit dir selbst nicht nur ein schöner Gedanke bleibt, kannst du

konkrete Rituale und Übungen in den Alltag integrieren. Die folgenden Ideen sind inspiriert von den Ansätzen aus „Das Date mit dir selbst“ von Tom Bobsien und

lassen sich direkt umsetzen.

1. Achtsamkeitsmeditation

Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte, wie die Luft ein- und ausströmt. Gedanken tauchen auf?

Nimm sie wahr, lasse sie ziehen und kehre sanft zum Atem zurück.

⏱️ Dauer: 5–10 Minuten

✨ Wirkung: Beruhigt den Geist und stärkt die Selbstwahrnehmung.

2. Dankbarkeitstagebuch

Notiere täglich drei Dinge, für die du dankbar bist. Ergänze die Übung durch Selbstreflexion über deine eigenen Stärken.

💡 Tipp: Nutze dafür mein Erfolgsreisebuch – dort kannst du nicht nur Dankbarkeit festhalten, sondern auch deine Fortschritte, Erfolge und persönlichen Stärken dokumentieren. So wird dein Date mit dir selbst zu einer nachhaltigen Praxis, die Motivation und Selbstbewusstsein stärkt.

3. Kreativer Ausdruck

Male, schreibe oder musiziere ohne Ziel oder Bewertung. Der kreative Prozess hilft, Gefühle auszudrücken und die eigene Innenwelt kennenzulernen.

⏱️ Dauer: 20 Minuten oder nach Lust und Laune

✨ Wirkung: Entlastung, Selbstreflexion, innere Klarheit

4. Naturspaziergang

Gehe allein in die Natur, ohne Ablenkungen wie Handy oder Musik. Konzentriere dich bewusst auf Geräusche, Farben, Gerüche und den Boden unter deinen Füßen.

✨ Wirkung: Erdung, Präsenz, neue Perspektiven

5. Selbstreflexion

Setze dich regelmäßig mit Fragen auseinander wie:

• „Was möchte ich wirklich?“

• „Welche Bedürfnisse habe ich?“

• „Welche Werte sind mir wichtig?“

💡 Tipp: Schreibe die Antworten auf oder nutze dafür mein Erfolgsreisebuch für eine strukturierte Reflexion.

✨ Wirkung: Klarheit über Wünsche und Ziele, stärkt die Selbstkenntnis

6. Mini-Rituale im Alltag

Plane kleine, bewusste Pausen:

• bewusster Kaffee oder Tee ohne Ablenkung

• 10 Minuten Musik hören, die dich berührt

• kurze Atem- oder Dehnungsübungen am Schreibtisch

✨ Wirkung: Schafft kleine Inseln der Ruhe und sorgt für Kontinuität

👉 Das Arbeitsblatt kannst du hier herunterladen:

📃Arbeitsblatt „Date mit dir selbst – Übungen für Selbstfürsorge“ (PDF)↗️

Gib, ohne etwas dafür zu erwarten. – Tom Bobsien

Fazit

Regelmäßig umgesetzt stärken diese Übungen Selbstwahrnehmung, Resilienz und psychisches Wohlbefinden – für Menschen, die viel leisten und sich selbst dabei

nicht aus den Augen verlieren dürfen.