Panik & Angst (Teil 5)

"Einblicke in die Menschen hinter der Diagnose -Psychiatrie-Blog"

Teil 5: Ressourcen & Unterstützung

„Hilfsmittel, die dich auf deinem Weg begleiten können“

Der Umgang mit Angst- und Panikstörungen ist ein Prozess – und manchmal hilft es, neben Therapie und persönlichen Strategien auch auf zusätzliche Ressourcen zurückzugreifen. Bücher, Journale, Online-Angebote oder Selbsthilfegruppen können dich dabei unterstützen, deinen Weg bewusster und gestärkt zu gehen.

1️⃣ Erfolgsjournal – dein persönlicher Begleiter

👉 Ein Tagebuch für positive Gedanken und Fortschritte kann dir helfen, deine Entwicklung sichtbar zu machen. Ob kleine Schritte oder große Erfolge: Durch das regelmäßige Festhalten stärkst du das Vertrauen in dich selbst und verlagerst den Blick weg von der Angst – hin zu deinen Ressourcen.

2️⃣ Fachliteratur – Wissen schafft Sicherheit

• „Panikattacken und andere Angststörungen loswerden“ – Klaus Bernhardt

  Praxisnahe Strategien und Übungen für den Alltag. Mehr erfahren↗️

• „Stärker als die Angst“ – Michael Rufer, Heike Alsleben, Angela Weiss

  Gut verständliches Selbsthilfebuch für Betroffene und Angehörige. Mehr erfahren↗️

• „Panikattacken Angst: Das Drei-Phasen-Selbsthilfe-Buch“ – Lisa Büntjer

  Mit strukturiertem Programm für den Alltag. Mehr erfahren↗️

  
  

3️⃣ Online-Kurse & Apps

Geführte Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken oder Kurse zur Stressbewältigung können flexibel in den Alltag eingebaut werden. Sie bieten praktische Tools – direkt in der Hosentasche.

4️⃣ Selbsthilfegruppen & Community

Der Austausch mit anderen Betroffenen entlastet. Zu hören „Du bist nicht allein“ kann unglaublich bestärkend sein. Ob lokal vor Ort oder online: Gemeinschaft stärkt das Gefühl von Zugehörigkeit und gegenseitiger Unterstützung.

💡 Merke: Jeder Mensch ist anders. Nicht jede Methode passt für alle – probiere aus, was dich stärkt und dir wirklich guttut.

✨ Ermutigung: Es gibt viele Wege, die Angst Schritt für Schritt zu bewältigen. Manchmal ist es ein Gespräch, manchmal eine Übung – und manchmal ein kleiner Impuls aus einem Buch, der die große Veränderung anstößt.

👉 Im nächsten Teil (Teil 6) geht es darum, Rückfälle zu verstehen und gelassener mit ihnen umzugehen – damit du lernst, auch in schwierigen Momenten im Vertrauen zu bleiben.